《概述运动健身必备的理论知识和常识》docdoc概述运动健身必备的理论知识和常识姓名:石建东单位:09级体育学院研究生专业:运动科学学号8摘要:现代医学及生物科学研究表明,优美的生活环境、乐观豁达的心理素质半岛、经常参加健身体育活动、合理的营养及无不良嗜好等,是人类健康的主要因素。本文主要从健康的定义以及影响健康的因素,体育锻炼与健康的关系,保持身体健康的必备知识等方面,来阐述参加体育健身前必备的理论知识和常识。关键词:健康体育锻炼体质健康运动处方锻炼计划引言健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提,是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想,切实加强体育工作。-----《中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》1997年中国成年质监测公报(国家体育总局)指出:“经常参加体育锻炼的人,体质状况优于不参加体育锻炼的人。%,%。不经常参加锻炼的人群达合格级以上为69%,%,。”今天,科学的体育锻炼与合理的营养、良好的生活****惯并列为保持健康的三个基本要素。一项研究对1960~1989年间进行的104项有关身体锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了元分析(Metaanalysis),结果表明:①身体活动量必须长于20分钟,才能有效地降低焦虑;②渐进性放松练****同身体锻炼一样可以有效地降低状态焦虑;③身体锻炼比渐进性放松练****能更有效地降低特质焦虑;④无氧练****不能降低焦虑;⑤长期的和一次性的有氧练****均可有效地降低状态焦虑;⑥身体锻炼必须坚持10周以上,才可能有效地降低特质焦虑。,世界卫生组织将健康定义为保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。健康的组成(positionofthewellness)1).生理健康:一个人除了没有高度治疗的身体疾病外,还应有余力应付意外的挑战,并有足够的能力满足日常生活的需要。2).心理健康:不仅指人的精神、情绪和意识方面的良好状态,而且他还要求一个人必须具有情感认识、接受、表达、).道德健康:指参与社会活动、为社会作贡献,能与他人保持和谐的人际关系的能力。尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己,并支配自己的思想和行为,有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。1989年世界卫生组织将“道德健康”寓于健康概念之中。世界卫生组织给出的“健康的十大标准”,分别是:1,有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而不感到过分紧张与疲劳。2,处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小不挑剔。3,善于休息,睡眠好。4,应变能力强,能适应外界环境的各种变化。5能够抵抗一般冒和传染病。6体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调。7眼睛明亮,反应敏感,眼睑不易发炎。8牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常、无出血现象。9头发有光泽,无头屑。10肌肉丰满,皮肤有弹性。(Thefactoraffectingthewellness):)致病微生物2)遗传因素;:1)自然环境2)社会环境;:1)卫生资源2)医疗保健手段;:1)行为****惯2)生活时间3)生活节奏4)