初学健身指南_锻炼对于健身门外汉或者初学健身的人，每天锻炼多少的量才合适是心中的一大疑问，今天小编就给大家简单介绍一下。

　　有朋友反馈，他每天健身时间20分钟左右，网上也有人说，每天至少要2小时，否则没感觉。关于每天健身时间多长的问题，其实主要是跟你的身体状况，还有工作跟生活相匹配。不同的人为了达到不同的目的，花费的时间不同。比如小编，基本上每天健身90分钟左右，一周休息一天。

　　但是对于大神来说，每天可能要两小时以上，为了能达到更明显的效果。所以健身时间不用完全跟别人一样，只要能起到锻炼效果，只要能进步就可以了。个人建议时间是超过40分钟，否则花点时间热身，再加上结束后拉伸一会，中间运动的时间会太少。

　　对于健身新手，入门不知道该如何去练习半岛官网，小编就给大家推荐几个徒手健身动作，引体向上，俯卧撑，臂屈撑，倒立撑，桥，深蹲，单杠举腿。这七个动作不仅可以作为入门练习，甚至可以划入长期训练计划，而且针对性很强，上手也比较容易。

　　对于健身新手可能还有一个困扰在心里的问题，那就是训练计划应该怎么制定？下面小编就给大家简单介绍两种主要的方法。

　　这种方法就是每次运动的时候，俯卧撑，引体向上，举腿，健腹轮，深蹲，等等所有的动作都来一遍，然后一次性锻炼全身。

　　至于如何判断训练计划有没有用，很简单，看你设定的目标是什么。你用这个训练计划执行了几周或者一两个月吗，看下效果怎么样，就知道这套训练计划有没有用了。如果你想提高拉力，那么你训练计划的制定就主要围绕拉力训练。在这种情况下，你还使用全身锻炼法，那明显这个计划是不合适的，即使坚持一两个月，你的引体能力也不会有大的提升。如果你的目标是养成健身的习惯，通过锻炼来保持好的健康身体。那么，无论是全身锻炼，还是腿推拉都行，都是能起到不错的效果的。

　　总结，训练计划适不适合你，新手可以通过坚持一段时间，看下能不能达到预期的效果做判断。如果有条件的话，小编还是建议找一个专业的健身教练作为指导，这样量体裁衣更为精准，科学一点。返回搜狐，查看更多