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分类>>初学健身指南_锻炼
初学健身指南_锻炼对于健身门外汉或者初学健身的人,每天锻炼多少的量才合适是心中的一大疑问,今天小编就给大家简单介绍一下。
有朋友反馈,他每天健身时间20分钟左右,网上也有人说,每天至少要2小时,否则没感觉。关于每天健身时间多长的问题,其实主要是跟你的身体状况,还有工作跟生活相匹配。不同的人为了达到不同的目的,花费的时间不同。比如小编,基本上每天健身90分钟左右,一周休息一天。
但是对于大神来说,每天可能要两小时以上,为了能达到更明显的效果。所以健身时间不用完全跟别人一样,只要能起到锻炼效果,只要能进步就可以了。个人建议时间是超过40分钟,否则花点时间热身,再加上结束后拉伸一会,中间运动的时间会太少。
对于健身新手,入门不知道该如何去练习半岛官网,小编就给大家推荐几个徒手健身动作,引体向上,俯卧撑,臂屈撑,倒立撑,桥,深蹲,单杠举腿。这七个动作不仅可以作为入门练习,甚至可以划入长期训练计划,而且针对性很强,上手也比较容易。
对于健身新手可能还有一个困扰在心里的问题,那就是训练计划应该怎么制定?下面小编就给大家简单介绍两种主要的方法。
这种方法就是每次运动的时候,俯卧撑,引体向上,举腿,健腹轮,深蹲,等等所有的动作都来一遍,然后一次性锻炼全身。
至于如何判断训练计划有没有用,很简单,看你设定的目标是什么。你用这个训练计划执行了几周或者一两个月吗,看下效果怎么样,就知道这套训练计划有没有用了。如果你想提高拉力,那么你训练计划的制定就主要围绕拉力训练。在这种情况下,你还使用全身锻炼法,那明显这个计划是不合适的,即使坚持一两个月,你的引体能力也不会有大的提升。如果你的目标是养成健身的习惯,通过锻炼来保持好的健康身体。那么,无论是全身锻炼,还是腿推拉都行,都是能起到不错的效果的。
总结,训练计划适不适合你,新手可以通过坚持一段时间,看下能不能达到预期的效果做判断。如果有条件的话,小编还是建议找一个专业的健身教练作为指导,这样量体裁衣更为精准,科学一点。返回搜狐,查看更多