半岛官方网站健身期间10个“不要”一定要记住才能提高健身效率想要练出好身材，就必须进行健身锻炼，否则无法收获完美身材。在健身过程中，也许有些人会这样想，我每天这么拼命的锻炼，每天这么辛苦，每天这么努力，到底为了什么？这也许是大部分健身人士都有过的茫然。

　　在别人眼里，可能健身是为了让身材变好，让力量变强，让肌肉变大，又或者是为了参与健美比赛。其实，很多人健身一段时间后都什么目标了，只是把健身当作是一种爱好罢了。

　　的确是这样，很多人选择健身没有那么多为什么，只想让生活变得更充足，让人生变得更精彩，活得更加潇洒。

　　流过无数汗水，受过伤，也遇到过挫折，但是没有关系，始终还会坚持下去，始终坚信，会遇见更好的自己，也许很多人健身都是这样子的想法。

　　当然，我们选择开始健身，那么就要努力，不要半途而废，并且要努力做得更好。在健身期间，其实有很多错误大家都犯过错，有些事情要去做的，有些事情不该去做的，特别是健身新手，基本上都会踩雷。

　　从小老师就教育我们，锻炼前要先热身，这也并没有错，在锻炼前热身，的确能够带来许多好处，比如避免受伤、提高健身效率等。反之，锻炼前不热身则容易导致身体受伤，影响健身效率。

　　过度训练是经常发生在健身新手身上，原因也很简单，很多新手刚接触健身后，往往都急于求成，想在第一时间练出好身材或者强壮的肌肉。于是，每天就拼命的锻炼，每次健身的时间特别长，导致过度训练。

　　许多人刚踏入健身房的时候，看到一些好身材的女生和一些肌肉强壮的男生，往往会出现自卑感。其实，完全没必要自卑，在健身房里练出好身材，肌肉强壮的人，他们都经历了多年艰苦锻炼。你自己既然能踏上健身这条路，说明比很多人都优秀了。

　　有些人健身就是为了炫耀，每天去健身房拍照发朋友圈，正所谓拍照1小时，健身5分钟。坚持健身练出好身材后，也不要有强烈的优越感，虽然你比大部分人都优秀，但是，也有大部分比你更优秀。所以，放平心态，尊重他人，坚持健身，自己各方面会变得更好。

　　无论是在增肌还是减脂期间，节食都不要去做。不要觉得节食，吃得少，有利于减肥。实际上，节食减掉的并非脂肪，还会危害身体健康。所以，要合理安排自己的饮食计划。

　　这一点跟上面一点刚好相反，不要觉得在增肌期间要吃很多，暴饮暴食，才能促进肌肉的生长。其实，暴饮暴食给你带来的不是肌肉，而是大量的脂肪。

　　熬夜会危害身体健康，这一点大家都很清楚，特别是在健身期间，熬夜会导致健身效率低下半岛官网。所以，无论是没健身还是健身，都不要熬夜，才能维持着身体健康指数，这是一种健康的生活习惯。

　　健身期间最忌惮就是抽烟和喝酒。抽烟会摄入大量尼古丁，从而降低血液含氧量阻碍肌肉生长；喝酒会降低睾酮素分泌，并且酒精会分解蛋白质，让你的努力白费掉。

　　有些人把健身当作游戏，想怎么练就这么练。每次去健身房都是，真正健身的时间很少。或者是一周只练一次，这种做导致什么结果可想而知。如果真的想通过健身给身体带来好处，那么就必须制定健身计划，做任何事情也一样，一步一个脚印，才能成功。

　　健身前热身，健身后拉伸，这两点对健身效率非常重要。无论你的健身目的是为了什么，锻炼后拉伸对身体好处多多。反之健身后不拉伸，则会带来各种问题，如：健身效率低、肌肉酸痛、容易受伤等。

　　健身是一个过程中，在这个过程中我们要不断地去学习，不断的去突破，才能达到目的。返回搜狐，查看更多