半岛官方网站怎么健身才能更年轻？随着年龄的增长，我们都会感受到身体机能的衰退，然而，通过合理的健身方式、方法，我们能够延缓身体衰老的进程，保持生命的活力，那么，怎么健身才能保持年轻的状态呢？

　　当我们的生命到了一定的年龄，人们普遍认为是在三十岁左右，身体就开始走下坡路了，我们也知道，衰老和死亡是不可抗拒的。我们看一下一些器官开始衰老的年龄：

　　肺20岁开始衰老，大脑22岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，心脏、牙齿、眼睛，40岁开始衰老。

　　这种相对年轻的状态，从生命机体而言，拥有良好的身体素质，远离各种疾病，保持好看的身材；相对于不健身的同龄人，则要年轻5到10岁，或者更多。从精神状态而言，同样要比同龄人好得多。

　　健身运动，通常被分为有氧运动和力量训练，有氧运动包括快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、自行车、动感单车等，坚持有氧运动，可以增强心肺功能，可以取得减脂瘦身的效果。

　　力量训练包括引体向上、俯卧撑、杠铃/哑铃卧推、深蹲、箭步蹲、卷腹、平板支撑等，坚持力量训练，可以增肌塑形，可以强化骨骼。

　　根据去年的一项调查，我国成年人群中，超重男性占比41.1%，超重女性占比17.7%，肥胖男性占比18.2%，肥胖女性占比9.4%。众多的体重超重者、肥胖者，都需要多做有氧运动减脂瘦身。

　　减肥瘦身的人群需要多做有氧运动，希望增强心肺功能的人，同样需要多做有氧运动。有增肌或者强化骨骼需求的人们，比如说，那些想打造好看身材的人们，不得不面对骨质流失的中老年群体，则应在合理体脂率的前提下，多做力量训练。

　　减肥瘦身成功，应保证每周三次以上的有氧运动，每次运动半小时到一小时，运动时的心率，要保持在最大心率的60%到70%。最大心率的计算，是以220-年龄。

　　所谓的增肌秘笈，是正确健身动作前提下的健身诀窍，这些诀窍有：大重量、少次数，多练大肌群，多练复合动作，多组数，长位移，慢速度半岛综合体育，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，宁轻勿假等。

　　减脂瘦身者做有氧运动的同时，辅以力量训练，不仅可以促进瘦身效果，还可以使皮肤保持紧致和弹性，只是，宜做小重量、多次数的力量训练。增肌塑形者做力量训练的同时，辅以有氧运动，不仅可以促进增肌效果，还可以增强运动能力，只是，有氧运动宜安排在力量训练之后。

　　减肥瘦身人们，迈开腿的同时，要管住嘴，如何管住嘴呢？远离高油脂、高糖等高热量的食物，远离暴饮暴食的饮食习惯；要提醒的是，晚饭应该少吃，不应不吃，晚饭不吃，不仅不利于瘦身，还无益于身体健康。

　　增肌，或者力量训练为主的健身者，应该多摄取富含蛋白质的食物，富含蛋白质的食物，有瘦畜肉，禽肉，鱼虾，豆类，奶类等食物，还有香蕉、西蓝花等水果和蔬菜。

　　运动能力的提高，是一个循序渐进的过程，初始的健身者，隔天锻炼一次，每次锻炼半小时左右，是合理的，之后，随着身体的适应和承受能力的增强，则可以逐渐增加运动的次数和运动的时间。

　　从事力量训练的健身者，还应根据身体部位使其锻炼后得到休息，比如说，胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群锻炼之后，要休息二到三天，三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌等小肌肉群锻炼之后，要休息一到两天。

　　坚持合理健身，还有合理饮食、合理休息，确实可以让我们比同龄人年轻好多，但是，要使这样的优势“最大化”，我们还应远离吸烟、酗酒、熬夜等各种不良的生活习惯，应在生活中保持积极乐观的良好心态。