这16个实用的健身知识你知道多少呢？里面肯定有你需要的研究证明，锻炼后30分钟到90分钟这段时间，身体对蛋白质的需求会达到巅峰，这个时候摄入蛋白质会更好一点。

　　但有人不以为意，我评论中曾经有一个人语气非常冲的跟我说：我健身十几年了，你有资格来给我科普？蛋白质任何时候补充都是一样的！

　　我真不乐意跟人争论这种事情，每个人也有自己的自由，也许你说的对，但我还是会锻炼完后30分钟左右摄入蛋白质，你随意。

　　训练强度大了之后，你的消耗会变得很大，你的基础代谢也会变强，所以吃过饭后没多久就会感觉饿，但很多人会保持这种饥饿的状态，依旧像往常一样，到点之后才吃饭。

　　肚子饿的时候，肌肉是会分解的，分解多少我不知道，但我们来之不易的肌肉怎么舍得让它分解？所以三餐之外你最好再加两餐。

　　不需要加两个大餐，一碗燕麦片加一勺蛋白粉，这也是一餐，燕麦片和蛋白粉都能增加我们的饱腹感，然我们不至于感觉很饿。

　　喜欢喝酒的人太多了，喝酒之后健身，大脑功能会处于不稳定状态，让你的辨别力、注意力和判断力都下降，我们健身动作的平衡与协调性也都会受到影响。

　　同时，酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，并可诱发心率失常，使心脏的负担加重。所以酒后进行运动，会进一步加重心肌的负担，可能对心脏产生损害。

　　所以尽量不要熬夜，并保证睡眠时间在8小时以上……肌肉的增长，主要是在睡眠之中，睡眠不够你还想增肌？就算你能增肌，效果也要大打折扣的。

　　这个至今没有定论，根据自己的习惯和时间来安排就好了，但安排之后尽量固定，不要一会早上去锻炼，一会晚上去锻炼。

　　所谓的改变计划，包括改变训练次数，更换动作，增加锻炼的组数和次数，增加或者减少训练时间，缩短组间休息等等。

　　比如练背，你可以先做引体向上和硬拉，如果你将引体向上和硬拉放到后面，你会发现已经没有力气做这两个动作了。

　　并不是锻炼的时间越长，效果就越好，超过一个小时之后，大部分人的力量差不多会耗尽，同时身体开始分泌皮质醇，皮质醇会开始分解肌肉，所以你如果还继续练下去，越练效果可能会越差。

　　不要跟我说人家大神练两个小时，你只看到了那些大神的训练时间半岛官方app，没有看到他们包包里面装满了各种补剂甚至药物。

　　在健身房里面，我经常会看到一些朋友走过场一样的锻炼，比如他今天练胸，他会去卧推架上做三组卧推，然后去做三组俯卧撑，最后再做三组龙门架夹胸，然后收工。

　　其实你比你想象中的强大得多，卧推你完全可以做个八组以上的，做完平板卧推你还可以去做五组上斜卧推，做完上斜卧推你还可以来五组下斜卧推。

　　比如练背，有正反握引体向上，正握反握高位下拉，硬拉，杠铃划船，哑铃划船，直臂下拉，绳索划船，器械划船，山羊挺身……

　　事实上，你也没那么多时间去做，所以挑选好4个动作，严格按照计划去做就好了，并不是动作越多越好。