健身问答2老司机带你跨过健身中的坑！健身领域新增了专门回答问题的“问答版块”，我们将对健友们的问题进行回复，对于某些很有价值的问题我们会进行专题撰文哦半岛官网！

　　我们一再强调，肌肉生长是缓慢的，它是个综合因素的产物，既需要我们进行勤奋的训练，又需要我们配合良好的饮食、足够的休息，最重要的是——你需要坚持足够的时间。

　　而很多人的问题是，他其实明白这一点，但是他不能理解这个缓慢的过程有多长久——索队常说，健身的单位是年，五年一小成，十年一大成，这不开玩笑。

　　1、就算你换了训练方法，就算这个方法非常适合你，它也不会再短短几个月内就能让你突飞猛进，很有可能它只是让你感觉刺激更明显一点而已；

　　1、不存在某种食物是用来“增肌、增肥”的，能起到增肌增肥的肯定是各种食材、各种运动搭配的结果；

　　2、你需要先依据身体的代谢、状况，计算一下自己的需求，所谓饮食，是建立在我们的需求的基础上的；

　　1、先进行一定时间的饮食调整，配合进行完整的力量训练提高运动机能，适当做小强度有氧比如快走，大约6-8周，把体重减少；

　　OK，OK，也许你要和我说“不是说蛋白粉应该在****时间段、支链氨基酸在****时间段”......

　　举个例子，一日三餐是最核心的饮食，那你先把这三餐安排好，计算一下总量，避免“代餐”、“节食”这样类型的情况。

　　各位可以参考一下这个文章，我建议大家不要把补剂和基础营养区分开来，实际上它们是相通的：美国最新膳食指南——这么吃，才不肥！

　　简单来说，混合氮泵好比是你一次摄入了更多的氮泵量，再简单点说好比是你一次喝了很多杯浓缩咖啡（当然这么比喻不够恰当）。

　　哥们你要明白，我们只是在健身不是在作死，而且如果我们依靠这种无知来装逼，我觉得未免太low了。

　　你可以问问那些作死的人：“你们认识氮泵成分中每个成分代表什么么？你们连你们吃的是什么都不知道，你凭什么觉得这样做是对的？”

　　索队微信：suosuo7749，欢迎提问（“要个计划”这样的问题除外，如果不回，请过段时间再问一次）。