半岛官网健身小知识科普PPT课件（带内容）pptx健身是一种健全人的身体、增强人的体质的运动项目。健身的运动形式和练****手段需要根据生命科学的原理来进行制定半岛，以达到推动人们身心健康的目的，不科学的过激运动则会导致身体受损。

　　每一个专业都有属于他们自己的名词，健身也是如此。打个比方，当有经验的健身人士提到部位的时候，指的是大家在运动的过程中需要练****到的部位。

　　力量的意思是我们在健身运动时需要用到的力量程度，如果我们想要增肌，那就需要借助器械进行力量训练，如果想要提高肌肉的紧实程度，则需要使用中小型力量仪器。

　　有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量。

　　无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　顾名思义，在运动中既有能够让呼吸自然进行的部分，又有无法正常呼吸的过程，这样的呼吸方式在对抗性运动中最为常见。

　　一分钟内心脏跳动的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220 - 年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的70%左右，并坚持30分钟以上。

　　一般减肥者如果在减肥期间进行力量练****是会出现体重先增后减的情况。因为力量练****会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练****者的肌肉。

　　进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　　我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有一块，这一块腹直肌分列于腹前壁正中线个肌腹（腱划分化），即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有一条腱划那就是四块腹肌，如果是两条腱划那就是六块腹肌。

　　这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强，需要的时间也会越长。

　　这种运动强度能够达到最大心率的70%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式，可以用（220—年龄）*70%，即为有氧运动时的心率。

　　这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小，始终需要保持相同的运动强度。

　　当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练****之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　　健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　　当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。

　　如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。

　　由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动