半岛官方app5大“无用”健身行为最好别犯容易伤身！看你犯了几个？因为健身的过程中，总有人犯错。有一些错误是完全可以避免的，因为都是一些常识性错误。只要你科学的了解健身的知识，不要自以为是，那么一些伤害也可以避免，健身效果也会提高。

　　很多人到了健身房就直接开练，进行重量训练，完全忽略了热身的重要性半岛，这样的人更容易在训练的过程中受伤。

　　热身是为了预防关节扭伤，加速身体血液循环，让身体进入运动状态，让关节、经络灵活起来。训练前花5分钟进行动态拉伸，再花10分钟慢跑，促进身体进入运动状态是很有必要的。

　　健身的过程中，有一些新手认为不能喝水，这是错误的常识。锻炼的时候，身体会流失，水分会流失，身体会脱水，影响锻炼效果。

　　训练过程中，你应该小口小口的补充水分，而不是在锻炼后猛灌水，这样你的肠胃反而会受到刺激，受不了，严重的会呕吐。

　　健身房里面不缺攀比的人，他们为了显示自己更厉害，会盲目的选择大重量，但是危险也在于此。盲目采用大重量的人，很容易让自己受伤，轻的是拉伤肌肉，严重的直接出人命。

　　在健身房进行重量训练，动作标准是前提，在有专人看护的情况下，根据自己的能力选择合适的重量。健身不是为了伤身，适合别人的重量不一定适合你，所以，别盲目攀比健身老手。

　　有的人以为我既然坚持锻炼了，那么饮食方面不控制也没有关系，坚持锻炼就能提高体能，避免发胖。这样的想法也是不对的。

　　俗话说三分吃七分练，饮食没有跟上来，那么你的训练也很难起到效果。肌肉的生长需要一个高蛋白、低脂肪的环境，如果你总是吃一些油炸的、没有营养的食物，那么身体无法吸收足够的能量跟营养，你身体状态反而会越来越差。

　　很多人习惯了熬夜，作息不规律，这样的作息习惯是不利于身体健康的。熬夜会抑制身体激素的正常分泌，身体代谢会比较紊乱，肌肉的生长跟恢复也得不到保障。

　　健身期间，吃、练、睡缺一不可，健身的人尤其要保证好睡眠，早睡早起，少熬夜，这才能为身体加分，更快的塑造肌肉，提高身体的体能跟素质，延缓衰老的来袭哦！