半岛健身教练必备专业知识健身教练必备专业知识,.（1）健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面（8）解...

　　,.（1）健康体适能五要素包括什么？1.心肺耐力2.身体组成3.柔韧度4肌力5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男12%—18%女18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2.矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴;..,.（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率I—运动强度T—运动时间T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4身体的稳定5、动作的路线）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。3.老年时期----无机质所占比例更大（13）最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1.长骨2.短骨3.扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？;..,.1.关节面2.关节囊3.关节腔（16）最灵活的关节是肩关节（17）最大最复杂的关节是膝关节（18）脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1.椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1.球窝关节2.平面关节（23）骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块.20%;..,.（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40%女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2.短肌3.阔肌4.轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4.菱形肌5.竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2.腹内斜肌3.腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？;..,.1.肱二头肌2.喙肱肌3.肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2.缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2.半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2.比目鱼肌（36）什么是最大的摄氧量？指在在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37）能源的三大来源？1、碳水化合物2、蛋白质3、脂肪（38）体循环血液流经的位置及血管分别是1.左心室2.主动脉3.全身毛细血管4.上下腔静脉5.右心房（39）常用的两种量度静态心率的方法？桡动脉测量法颈动脉测量法（40）肌腱在中的功能？1.连接肌肉与骨骼;..,.（41）股四头肌分哪几部分？1.股直肌2.股内侧肌3.股外侧肌4.股中间肌（42）全身最大的肌肉是哪块？股四头肌（43）肌肉按肌束排列方向可分为哪几种？1.平行2.羽状3.放射状（44）全身最长的肌肉是哪块？缝匠肌（45）肌肉从形态上可分为哪几类？长肌短肌阔肌轮匝肌（46）肩袖肌群包括哪几块肌肉？冈上肌冈下肌小圆肌肩胛下肌（47）血液循环的两大类型？1、体循环2、肺循环（48）半月板存在部位和功能？1、存在于膝部、腕部。功能：缓冲震荡（49）肌肉的组成结构由大到小依次为？1.肌束.2.肌纤维.3肌原纤维;..,.（50）肌力训练效果包括什么？1、肌纤维增大2、肌纤维内酶活性增强3、肌纤维类型百分比改变（51）肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些？生理特性：1.兴奋性2.收缩性物理特性：1.伸展性2.弹性3.粘滞性（52）健身训练四个基本步骤是？1、热身2、伸展3、正式运动4、放松（53）有氧心肺训练的（FITT）四要素是什么？1、F--次数或频率2、I—运动强度3、T—运动时间4、T-运动形式（54）阮组织受伤的紧急处理的（PRICE）原则是什么？1.P--保护2.R--休息3.I--冰敷4.C--包扎、加压5.E--抬高伤部（55）什么是基础代谢率？单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。（56）准备活动的基本作用？1、提高代谢水平和体温2、提高内脏器官的机能水平。;..,.3、促进运动中枢之间的协调。4、提高大脑皮质兴奋度。（57）运动时的能量消耗方式取决于什么？1.运动强度2.运动持续时间（58）运动时的三大能源系统是什么？1.高能磷酸化物系统.2乳酸系统3.有氧系统（59）运动健身不能改变的的身体因素有哪些？1、年龄2、性别3、遗传（60）食物金字塔从下到上(从多到少)依次为？1.五谷类2.水果蔬菜类3.乳制品肉类4.脂肪油糖类（61）何为三大能源物质？1.碳水化合物2.蛋白质3.脂肪（62）碳水化合物对的基本作用（功能）？1.主要能量来源。2.防止身体蛋白质分解。3.供给脂肪代谢时所需能量。4.供给中枢神经系统所需能量。5.缺乏会导致身体水分流失，减慢新陈代谢;..,.（63）什么是血糖值数？指食物中的葡萄糖吸收速度的值（64）糖（碳水化合物）可分为几种？1.单糖2.双糖3.多糖（65）脂肪可分为几种？1.单脂2.复合脂3.固醇类（66）脂肪的生理作用有哪些？1.储能和供能2.保护内脏，维持体温3.协助脂溶性维生素的吸收4.提供必须脂肪酸，参与各种机体代谢（67）脂肪酸的分类及各自来源和特点？1.饱和脂肪酸：来室温呈固态。来自动物，如牛油、猪油等。作用：太多摄入会使身体制造胆固醇增加，增加心脏病危险。2.不饱和脂肪酸：室温呈液态，来自植物，如花生油、豆油等作用：降低坏胆固醇（68）胆固醇的种类？1.坏胆固醇---低密度脂蛋白（过多会阻塞血管）2.好胆固醇---高密度脂蛋白（具有对血管的保护性）;..,.（69）胆固醇的生理作用有哪些？1.是构成各种细胞膜的重要成分2.制造胆汁及各种荷尔蒙3.维持细胞功能4.促进钙磷的吸收与代谢（70）胆固醇的来源？1.70%由肝脏制造2.30%由食物中吸收（71）蛋白质的功能？1.合成及修复细胞2.提供能量（72）每日正常蛋白质的摄入量为多少？每公斤体重1克（73）长期蛋白质摄入过量后果？1.转化为脂肪2.增加肝肾负担3.导致身体钙质流失（74）水分在运动训练时的重要性1.转化脂肪作为能量2.降低食欲3.促进新陈代谢（75）水分缺乏时的后果？1、泵血量下降、减少血液氧气的供应、影响运动;..,.2、影响废物或乳酸代谢3、影响散热（76）缺水的后果有哪些？1.每下降体重1%的水分，运动速度下降2%.2.流失体重6-10%的水分，可导致中暑。3.建议每日的正常补水量6—8杯。（77）维生素的分类及特点？维生素身体不能自行制造，分水溶性维生素（B、C）和脂溶性维生素（A、D、E、K）两种（78）肥胖的两种类型？1、皮下脂肪肥胖（梨型）2、内脏脂肪肥胖（苹果型）（79）太胖有什么危害？1.易患高血压、糖尿病、中风、等都市病2.增加身体负担，易患关节炎（80）太瘦有什么危害？1.抵抗力下降，易生病2.影响发育，表现为营养不良;..,.（81）软组织受伤紧急处理原则PRICE？P、保护R、休息I冰敷C、包扎加压E、抬高受伤部位（82）什么是肩部肌腱炎及种类由于急性拉伤或慢性磨损导致的肩部炎症。可分为肱二肌长头肌腱炎和冈上肌肌腱炎（83）造成肩部肌腱炎原因有哪几种？1.不正确动作姿势2.阻力过重3.肩部肌肉不平衡4.运动时间过长（84）肩部肌腱炎怎样运动？1.强化肌肉，包括斜方肌，冈上肌。2.纠正肩部和肩胛位置（85）什么是网球肘？肘部的外侧肌腱或骨膜由于磨损所形成炎症（86）网球肘的成因？1.碰撞2.过分负重3.姿势不正确4.动作时间太长（87）网球肘训练

　　？1.强化腕屈肌2.伸展腕伸肌（88）何为膝关节痛？运动时髌骨位置不正确导致的膝关节劳损或炎症（89）膝关节痛原因有哪些？;..,.1.膝部肌肉不平衡2.运动时膝关节位置不正确（90）膝关节痛应怎样训练？1.强化股内侧肌2.纠正不良运动姿势（91）孕期的训练原则有哪些？1.前3个月和后3个月不适易训练2.训练中避免剧烈起伏动作3.适量安排腰背力量训练（92）神经系统可分为哪两种各包括什么？1.中枢神经系统包括：脑和脊髓2.周围神经系统包括：由脑和脊髓发出的神经（93）五脏六腑的五脏指哪些？1.心2.肝3.肾4.脾5.肺（94）什么叫储备心率？最大心率与安静心率之差（95）呼吸的形式一般分哪几种？1.胸式呼吸2.腹式呼吸（96）健康男、女肺活量标准各为多少？1.男子3500-45002.女子2500-3500;..,.（97）简述什么是血压及影响血压的因素？动脉壁所受的压力。影响因素有：血液量及动脉直径（98）运动时的血压变化情况是怎样的？1.心缩压上升2.心舒压下降或不变（99）何为低血压？收缩压低于90或舒张压低于50（100）多少为临界高血压值？90140（101）测肺活量时身体姿势应注意什么？应采用站立位测量（102）心肺训练的效果举例？1、降低安静心率2、增加心室收缩力3、增加心输出量4.增加最大摄氧量（103）呼吸系统的功能？1.供氧2.排出二氧化碳3.调节酸碱度4.释放热量（104）劳损综合症的特点？1、关节软骨磨损2、肌肉肌腱韧带的劳损3、多为慢性症状（105）什么是最大摄氧量？;..,.运动时的每分钟摄氧量的最大值，（106）什么是氧债？剧烈运动时，需氧量超过最大摄氧量造成氧亏欠，称为氧债（107）肌肉在运动中的角色可分为哪几种？1、原动机2、拮抗肌3协助肌4稳定肌（108）何为PAR—Q问卷及目的？指教练询问会员相关健身及健康情况问卷。目的：使教练更快了解会员的基本信息。（109）健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？1PAR—Q问卷2心率3血压4体脂比例（成分分析）5身体围度6心肺耐力7肌力、肌耐力8柔韧度9身体姿态评估（110）糖尿病有那些典型症状表现？1.多尿2.多饮3.多食4.体重减少（111）糖尿病病人训练应注意事项？1注意并发症，留意任何症状2避免血糖不稳定时运动3准备随身小食品4运动前进应食低血糖值食品（112）中水，蛋白质，体脂，无机物四种构成成分大致比率为？;..,.大致为55：20：20：5。（113）健康的肌肉中含有的水分比率为多少？73.3%（114）成分分析仪测哪对些试人不能测试？1.体重小于20或大于150公斤2.手脚太小，无法接触电极3.残疾人士（无法正常接触电极）4.体内有金属物（可能会造成左右不均衡）5.带有心脏等起搏器（电流会对其造成干扰）（115）成分分析仪测试的最佳要求是？1.安静状态下2.裸重3.空腹或饭后2-3小时，4.去过卫生间（116）身体姿态评估分哪几种？1.静态评估2.动态评估（117）列举健身房训练中几种高危险训练动作？1.自由深蹲2.跨栏式的压腿3.颈后下拉背4.脊柱有弯屈并负重转体的训练动作5.所有关节超伸的训练动作;..,.（118）列举健身房的四种有氧设备名称？1.跑步机2.椭圆机3.台阶机4.有氧自行车（119）健身房三大力量训练指什么？1.卧推2.硬拉3.深蹲（120）动感单车课教练需要提醒会员的3项主要内容有？1.如何调节车辆2.正确骑行姿势3如何控制训练强度（121）孕妇健身训练注意事项有哪些？1，怀孕期间前3个月和后3个月，最好不参加健身训练或做轻微有氧练习（如慢走）2，怀孕中期可适度加强腰背部力量及柔韧性训练（122）产妇健身训练注意事项有哪些？1，自然生产者，1－2周即可做轻微恢复性训练。1个月内不能久蹲，可用腹带，但不能过于束腰，以免造成子宫脱垂或盆腔炎。2，剖腹产者，2-3个月伤口愈合后方可进行轻微恢复性训练。（123）健身房药品箱内常备药品举例（不少于4种）？1.创可贴2.消毒棉球及酒精3.葡萄糖液4.硝酸或速效救心丸急救药（124）什么是迟发性肌肉酸痛？;..,.1.指力量训练结束后，间隔一段时间后（1-2天）肌肉表现的酸痛感，属正常肌肉反应。（125）训练后的放松调整运动的作用有哪些？1.保持血液循环，减少乳酸堆积2.缓解关节运动压力3.放松紧张的肌肉4.松弛紧张情绪（126）怎样计算肥胖度？实际体重与标准体重的百分比。（127）成分表中浮肿值是怎样计算的？细胞外液与细胞总液的比值（128）健身力量训练的两个基本原则有哪些？1.超负荷训练原则2.渐增负荷训练原则（129）何为超负荷训练原则？指训练时的强度或重量要超过正常时的负荷训练。（130）何为渐增负荷训练原则？指训练过程中训练强度或重量的增加应逐渐增加。（131）何为预先疲劳训练法？指先进行单关节动作训练目标肌肉后，再进行多关节动作组合训练的一种训练方法（132）何为金字塔式训练法？指在力量训练中，阻力逐渐增加后逐渐减少的一种训练方法;..,.（133）什么是优先训练法？指在精力充沛时优先训练最想发展部位的训练方法（134）什么是集中训练法？指同一个身体部位或肌肉，连续进行多个训练动作或组数的一种强化训练方法（135）什么是循环训练法？指一个身体部位训练一组，立刻进行另一部位训练，连续多个部位训练为一循环的训练方法（136）什么是运动性贫血？在训练或比赛期间由于血红蛋白（Hb）和红细胞数值减少出现的暂时性贫血现象。（137）运动性贫血的成因？1.运动时血流加速，破坏红细胞2.蛋白质补充不足3.缺铁引起（138）什么是上交叉综合症？由于久坐或超负荷训练而形成圆肩和头部前倾的姿态（139）什么是下交叉综合症？一般指腰椎前弯和骨盆前倾的身体姿态（140）什么是旋前变形综合症？足弓塌陷（扁平足）并伴有膝关节弯曲的身体姿态（141）教练员在训练计划中的角色？1.教育者2.监督员;..,.（142）什么是体适能及其分类？指对外界条件的适应能力。可分为：竞技体适能和健康体适能（143）何为CPR？指心肺复苏，包括人工呼吸术和胸外心脏挤压术。（144）正常成年生命指征指标中，每分钟的呼吸、脉搏、体温值各为多少？呼吸：16—20次脉搏：60—80次体温：36.5—37摄适度（145）实行心肺复苏急救方法的最佳时间为？4分钟以内。（146）呼吸、心跳停止后超过多长时间将几乎无复苏希望？超过10分钟。（147）心肺复苏急救过程中，进行人工呼吸与胸外心脏挤压术的比率为？吹气2次心脏挤压15次（148）遇到昏厥人员进行基本急救处理的步骤有？1.轻拍，试其反应。2.高声呼救或拨打急救电线.严重出血时立即止血。6.进行心肺复苏急救;..,.（149）人工呼吸的注意事项有哪些？1.检查和排除呼吸道阻塞异物2.使病人处于身体仰卧、仰头位置3.捏住病人鼻孔4.深吸气后向嘴内缓慢而持续吹气（遇牙齿紧咬病人用口对鼻吹气）5.吹气完毕，松开鼻孔并观察病人是否有起伏变化。（150）胸外挤压术的注意事项有哪些？1.找到患者心脏位置，双手重叠，掌根放于上面2.抢救者身体前倾，肩、肘、手垂直，借助身体力量垂直均力下压。3.挤压深度4—5CM，4.挤压后放松，挤压与放松时间相等。5.挤压速度约每分种100次。（151）进行CPR急救的急救有效的表现有？1.面色口唇由紫变红润2.颈动脉搏动，3.自主呼吸出现。;..,.4.瞳孔由大变小。5.肢体出现反应。眼球活动，手脚抽搐，等。（152）什么情况下可终止进行CPR急救？1.伤者出现自主呼吸及心跳2.抢救30分钟以上无任何有效好转表现。3.有医生到场接替抢救工作或判断已死亡。（153）常用的止血方法及注意事项？1.伤口压迫法（小伤口出血）注意：采用干净的纱布或毛巾等加压包扎。2.指压动脉法（小血管损伤）注意：时间不超过15分钟。3.止血带法（大血管损伤）注意：每隔60分钟放松5分钟。（154）常见的急症病有哪几种？1.冠心病2.脑中风3.休克4.昏厥5.哮喘6.癫痫（155）冠心病常见的两种类型？1.心绞痛2.心肌梗塞（156）心绞痛常见诱发因素？1.体力劳动2.情绪激动，过度兴奋或焦虑3.饱餐或寒冷气候下急促走路;..,.（157）心绞痛相关症状特点及急救方法特点：1.放射性疼痛2.痛感为持续性闷痛半岛，常拌有窒息感3.痛感时间短，一般为1—5分钟急救：1.停止活动，安静休息2.使用药物硝酸或速效救心丸可迅速缓解症状3.没有药物时，可按压至阳穴3分钟以上。（158）心肌梗塞相关症状特点及急救方法症状特点：1.长时间持续性的疼痛2.常拌有脸色苍白，大汗淋漓，血压下降症状。急救方法：1.停止活动，就地休息，稳定情绪。2.身体不能平卧，采用半卧位，足稍抬高，。3.不要使病人行走或移动，联系120急救车或将病人背送移动。4.病人如呼吸、心跳停止时立即进行CPR急救。（159）晕厥的相关症状特点及急救方法症状特点：1.常表现为周身发软，面色苍白，头晕目眩等导致晕倒。2.短时间休息后可清醒。;..,.3.原因一般有饥饿、恐惧、疲劳、气温闷热、体位变化等引起的脑供血不足。急救方法：1.停止活动，在通风处休息2.身体仰卧位，脚部稍高休息。3.可针刺或手按人中，促其苏醒。4.病人苏醒后，可服用温糖水或热饮料。5.如处理仍未苏醒，须及时呼叫或送往医院。（160）休克的相关症状特点及急救方法症状特点：1.常表现为血压下降，心率加快，脉搏微弱，全身乏力。2.开始意识清醒，如不及时抢救则可神志模糊，昏迷，甚至导致死亡。3.休克不是一种独立病，一般是由其他病引起（如过敏、低血量休克等）。急救方法：1.身体半卧位，脚部稍高休息。2.注意保暖，保持呼吸道畅通。3.有条件应立即吸氧4.对未昏迷病人，可逐情给予含盐饮料。5.立即拨打120等候，或就近送往医院。;..

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