半岛官方网站健身常识你所了解到的最全的干货！（上）健身的目的有很多，有的人单纯为了减肥 ，有的人是为了增肌减脂，更有甚者已经把健身当作了自己的爱好来看待等等。

　　但是不得不强调的是健身前健身后的恢复和一些注意事项，如果不加注意的话可能会起到适得其反的效果！

　　1.健身前一小时内不要吃不易消化的东西：肉类 油脂类 等等，可以吃适当的碳水化合物（主食类）米饭、馒头之类的。（自己的方法：来跟香蕉~~）

　　2.开始健身之前啊，一定要充分的运动，使身体得到适应反应，防止运动损伤，练习上肢啊，一定要预热好肩部一定要！别问我是怎么知道的......

　　3.如果健身超过六十分钟，需要补充运动饮料和矿泉水，可以很有效的防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

　　4.运动中并不是所有的器械都适合你来做，一定要根据自己的身体素质情况和健康状况做出一套适合自己的运动的计划！！

　　6.有增肌需要的话可在健身后补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白的食品，可以更好地提升运动效率，减缓迟发性肌肉酸痛。

　　7.有减脂需要的要适当的降低能量的摄入，在健身运动中尤其要注意水量的摄入（千万要和喝水）遵循少量多次的原则。

　　9.健身的时候一定要穿运动服和运动鞋，不仅可以提升运动表现，而且还可以降低运动风险，如果有需要的话其他的辅助工具也要戴 负重助力带、握力带、护膝、腰带（其他没有的情况下一定要带腰带，对于初学者来讲的话，能够很好的保护腰椎不受伤害）。

　　11.不建议喝完酒之后去健身，因为酒精可以加快血液循环，再加上高强度的运动，很容易诱发高血压等疾病。

　　13.人的体温、血压、睾酮等在一天内都在不停的发生变化，这就决定了肌肉力量和激素水平我认为健身的最佳时间就在下午四点到六点左右：受伤的可能性最小、肌肉的力量最大，训练强度可以更高，黄金时间（促睾~~）

　　14.进行器械训练的时候，如果感觉自己体力不支，不要憋着一口气想着举上去，要想着自己在练哪，对于新手来讲的话，动作节奏控制一定要慢。

　　16.训练后不能马上去洗澡，刚运动完全身毛孔处于开放的状态很容易受风着凉，（孩子犟）如果非得洗澡，很容易造成身体不适的症状。

　　18.在体测（BMI 腰臀比 体脂率 基础代谢率 瘦体重）前一天不要吃刺激性的食物，体测前四小时不要饮用刺激性饮料。

　　20.器械锻炼结束后，请将器械放回原处。如果你没有在练后把器械放回原处的本事，那你就根本不配练这个重量（原来健身房贴的~~）。

　　22.一般做准备活动的时候，不建议到满头大汗的那种，因人而异，要保证自己的各个关节及全身都预热到才算是最好的热身！（要告诉你的身体的各个部分，你要开始折磨他们了！！）

　　23.在运动的过程中，要时刻保持补充水分，因人而异，每二十分钟左右就喝两口，大约100~150cc就差不多，记住即便你不渴也要喝一点。

　　24.在训练中不要刻意的去追求做完几组，要保证正确的身体位置与姿态，要时刻想着自己练的是哪里 注意力集中。

　　26.进行有氧训练时要缓慢的进行，结束的时候速度也要慢慢降低，让身体有一个缓冲的时间，（毕竟是自己的！）。

　　34.女性在生理周期不适合做锻炼，如果忍不住非得去，前三天不要去，第四天可根据身体状况选择一些低强度的练习。

　　35.冬天气温低，冷空气对呼吸道刺激大，不建议做室外运动，在室内运动后出门的话一定要注意保暖，大量运动过后身体的免疫力会下降，更容易感冒！

　　47.当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之，则肌肉缩小。因此要注意肌肉抗分解，促进蛋白的合成。

　　48.如果你是初学者建议采用“日食五餐法”较为合适，也就是一天吃 五顿！（五餐的比例大约为早餐20% 上午加餐10% 午餐30% 下午加餐10% 晚餐30%）

　　50.维持正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必须脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油等（油制品）中，适量的摄入即可满足身体所需半岛官方网站，又不会增加新血管疾病的发病率！

　　体脂率：体脂率=脂肪重量/体重 在健康状态下 男性15~18%之间，女性25~28%之间（不具 体，看情况）