新手如何健身？最基础的3点锻炼知识都在这里适合入门小白随着天气的逐渐转暖和疫情的稳定，周围出现越来越多的运动健身者了，相信经过此次漫长的假期后，大家已经越来越意识到拥有一个健康身体的重要性了，有句话是怎么说的呢，如果有一件事可以帮你的身材、气质、体魄都能够得到大幅度的提升，那么你愿意去做吗，相信许多人看到这个问题肯定不假思索的都会回答“愿意”！

　　运动健身是治愈一切的良药，健身运动不分男女老幼，只要你想就可以从这一刻开始改变，健身运动不止帮助我们获得一个好的身体，更能帮助提高大脑注意力，事实上我们在每一次的运动后，都会增加神经递质，据相关资料显示，与不爱运动的人相比，经常锻炼人群的海马体体积增加了2%，海马体在我们的大脑中主要负责长时间的记忆力。

　　简单来讲，就是经常运动的人，大脑更不容易退化，与同龄不爱运动的人相比记忆力更好，身体反应能力也更好，如果你还对这类数据持怀疑态度的话，我们可以来看下钟南山院士的实例，钟院士作为一位83岁的老人，长期坚持健身，他的大脑反应能力，思维灵敏度一点也不亚于年轻人，在抗击疫情的几个月的时间里，高强度高压力的工作模式下，他的精神依旧饱满精神矍铄，讲话思维逻辑清晰，声音铿锵有力！

　　作为普通年轻人的我们常常抱怨工作的繁忙，抱怨没有时间去进行健身运动，殊不知，这些都是在为自己的懒惰而找借口，千万不要等身体病痛来袭时，才发觉健康的重要性。

　　曾有一句话这么形容过运动健身的重要性“运动健身可以替代药物，但是所有的药物都不能替代运动健身的功效”，运动健身如此重要，趁着现在阳光正好，春风不燥，让我们一起行动起来吧，那么对于没有任何运动健身经验的人，初次进行应该怎么做呢，有哪些注意事项呢，下面我们一起来了解一下运动健身入门指南。

　　首先对于没有任何锻炼经验的人初次尝试健身的首要条件是明确你自己的身体状况是否可以进行正常的运动健身。

　　其次你要明确自己想要健身的目标是增肌还是减脂塑形，对于想要增肌的人群来说，要明确自己的训练项目，应以力量型训练为主，例如深蹲、硬拉、卧推等。对于初学者来讲基础力量相对薄弱，因此在选择负重时，应量力而行，循序渐进，而且增肌的过程不是一蹴而就的，基本上整体的战线比较长，我们可以将增肌训练的目标先以月为主，再是季度计划，之后是年度计划，可以每个月给自己的身体围度和体重进行测量。对于想要减脂塑形的人群来说，以有氧运动结合无氧运动的方式，燃脂的效果是最好的，当然饮食的管理摄入也是非常重要的一环，相比较于增肌人群的训练过程要稍短一些，一般情况下坚持减脂健身半年的时间就可以脱胎换骨，在瘦身成功后，可以将自己健身的目标转为增肌塑形或者增强肌群力量。

　　最后对于初次尝试健身运动的人来讲，坚持的实践计划也许是最难的，刚开始的时候不要给自己过重的心理压力，尽量保证每周三次训练频率即可，将健身培养成你的一种生活习惯，久而久之你会发现即使没有人去督促你，你也会自觉的按时按量进行健身训练。因为运动已经成为你的一种生活方式。

　　2、运动健身注意事项：有时候不怕我们不开始运动健身，而是担心“瞎练”，有运动健身的热情是好事，但盲目的进行，不但达不到最好的效果，反而会发现自己越健身身体越疲累，即使不受伤，也慢慢的提不起精神去坚持锻炼了。

　　①不规律的锻炼时间：这种情况最容易出现在上班人群中，平常的时间不进行锻炼，一到周末休息的时候，就进行大量的强度训练，如果是这种情况的话，平常身体的肌群疏于锻炼，就非常容易在猛烈的训练中发生运动损伤，所以我们保持一周三次的训练时间即可，千万不要在一天之内完成一周的训练计划。

　　②空腹训练或者饱腹后训练：对于想要减脂的人来说，可能会为了追求速度，常以空腹进行训练，但空腹训练的话，血糖过低，可能会出现呕吐，体力不支晕倒等情况。不空腹训练当然也不代表饱餐后马上开始健身，当我们吃饱饭时，肠胃和肝脏集中了大量的血液来进行食物消化，如此此时马上开展运动的话，会造成胃下垂，影响食物的消化吸收过程，甚至可能引起胃部疾病，建议每次进食后一小时到两小时后再开始进行健身运动。

　　③不热身就开始健身运动：如果我们在健身训练之前不进行热身就直接开始运动，不仅会造成肌肉疲劳，肌群甚至有可能拉伸不够充分而导致受伤，适度的热身运动不仅可以帮助我们增强加速身体内血液循环，还可以唤醒肌肉组织，活动关节，有效的预防运动性伤害的出现。

　　④带伤带病训练：健身运动是一件需要极大自律性的事情，对于我们的意志力也是一种考验，但是当我们身体受伤或者生病的时候，可以暂时的中断训练计划，当我们身体不舒服的时候，不要强行进行健身运动，也不要有着“感冒发烧是小事，运动运动出一身汗就好了”这样的想法，强行运动的话，很可能出现晕眩，体力不支，胸痛，气短造成无法挽回的后果，在任何情况下，我们都要优先保证身体健康的前提下再进行健身运动。

　　来源：环球网 青年兴则国兴，青年强则国强。时代是青年发展的宝贵沃土，青年是时代发展的不竭动力。他们在青春的律动中奋发向前，为梦想的星辰大海不懈拼搏，汇聚成新时代中国的奋进洪流，谱写出中国式现代化的崭新篇章。

　　今年42岁的党文杰患有强直性脊柱炎，不能弯腰，不能转头，也不能去医院做手术。因为医保卡上是别人的头像，党文杰无法通过人脸识别。

　　10月11日晚，河北男孩骑行被碾压案涉事司机姜永亮的辩护律师周兆成律师发文表示，“司机姜永亮在9月26日已经走出了容城县看守所的大门”。10月12日，大河报·豫视频《看见》记者从周兆成律师处了解到，涉案司机姜永亮已变更刑事强制措施，9月26日被公安机关取保候审。

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