半岛官方app北京康比特体育科技股份有限公司生命在于运动。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，只要加大运动强度和持续时间，就会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。那么多少量的运动对健康有最大的促进呢?美国国家医学总监报告中指出了2个重要的结论。

　　2、更大量的体力活动能获得更多的健康收益。规律体力活动的个体，如果增加运动持续时间或强度，可获得更好的健康收益。

　　由此可见，每周大多数中等量的体力活动就可以提升体质。那么“中等量”体力活动到底是多大量，如何具体量化，这就涉及到如何评价和监控自己的运动强度了。下面就介绍心率储备（HRR）法监控运动心率。

　　心率储备法又称为Karvonen法。最大心率减去安静心率（HRrest）等于储备心率。用HRR的计算公式如下:运动目标心率(THR)的公式如下:

　　运动强度为40%或50%至85%储备心率半岛官网。健康人通常采用60%～80%储备心率，对于低锻炼能力人群或初次参加锻炼的人，通常采用40%～49%储备心率，30%可以作为特殊人群的有效起始强度。

　　一位安静心率为75次/的50岁锻炼者，采用60%～80%储备心率作为THR，其THR范围是132～151次/分，计算方法如下:

　　适宜的运动强度应是安全的，且能够增强心肺耐力，并与长期的生活方式相一致的。锻炼者可采用这种方法监控运动时的心率，使运动强度保持在有效区间内，从而更好地获得健身带来的各种益处。