实用不贵的八大家用健身小器械减肥锻炼你值得拥有生活节奏越来越快，“没时间”也成为众多人口中出现频率最高的词汇。对于上班族来说每天都去健身房也不太现实，去一趟健身房至少要练一个小时，再加上休息，洗澡，来回路程，怎么也得3个小时，所以对于健身爱好者来说在家健身也是个不错的选择。最适合家庭健身的器械非哑铃莫属，但是每天练哑铃也许会感觉有些枯燥。

　　在家健身，最重要的是持续不断的兴趣，没有兴趣，在家中悠闲的环境里，不可能长久坚持健身，因为因素太多了，比如说好吃的，好玩的，好节目等等。所以想长期在家健身，准备一些有趣的健身小器械是很有必要的。

　　TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。TRX作为一种不稳定的悬吊训练，对训练者的核心稳定性有着较高的要求。无论你练得是平板撑、俯卧撑还是其他常见

　　的健身动作，一旦动作迁移到了TRX上面，都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群，让你拥有强大的腰腹肌肉。TRX训练能锻炼到你身体的每一个部分。无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每块肌肉的力量，都可以充分得到锻炼。

　　壶铃在国际各种体能训练中无处不在，也是很多顶尖运动员的必备健身器械。包括足球运动员，高尔夫选手，举重运动员，田径运动员，武术大师，摔跤选手，军人，消防员等等。他们通过壶铃获得高水平的耐力，力量，关节灵活性，迄今为止，还没有其他器械可以替代壶铃。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。另外，壶铃对于全面提高身体的爆发力会更加有效也更加安全。在训练过程中，超多个肌肉群一起协动，能量系统也一直在过程中运转。壶铃一个小时可以燃烧1200卡的热量。

　　瑜伽球是搞肌君强烈推荐的健身器材，此时此刻搞肌君写这篇文章的时候就坐在瑜伽球上。一般的训练都是在固定的机械器材上进行，而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具，它会随时随地的锻炼我们的平衡能力，让我们不得松懈，不稳定的平面让我们在任何动作里面都必须被动的收紧核心。利用瑜伽结合训练动作，会大幅增加动作难度，同时高效训练核心，让你更快实现清晰的腹肌线条！

　　滑行盘它体积小，重量轻，携带方便，泡沫柔软的一侧为放置手、脚的位置,另一面是光滑的塑料,用来放置在地板等地面使用。如果你家地面很滑，也可以用纸盘子，飞盘甚至抹布来训练。滑行盘模拟雪地的滑动，普通的动作都变得难度更大而且有完全不同的体验，帮助我们在传统训练中增加不平衡感（踩在上面就会滑行），从而增加难度（平卧支撑、俯卧撑、弓步等），刺激深部肌肉。

　　泡沫轴在欧美地区非常流行，在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动效果要好很多，并且可以随时随地进行。 泡沫轴筋膜放松可以改善肌肉不平衡，提高关节活动幅度，增强神经肌肉有效性半岛官方app，维持良好的肌肉长度，减轻关节压力，加速身体运动后恢复，改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性 。

　　沙袋是搞肌君最近喜欢上的器械。家里装修剩了一些沙子，都给放到了一个旅行袋里，就练了起来，制作非常简单，却带来了不一样的健身体验，由于沙子的流动性，重心会移动，使得健身更具有挑战性，在花费相同的时间与精力下，相比其他健身器材，所得到的效果会更好。

　　棒铃是一种功能性训练工具，不同于杠铃哑铃的传统训练。它可以从多个角度、多个平面来训练你的全身肌肉，从而让你的肌肉学会加速、减速以及维持稳定。并且在用棒铃做训练时，我们的身体基本都是双脚站立姿态，有完整的动力链参与。这样可以让我们的力量更好的进行传递、协同，进而练出又大又好用的肌肉。

　　牛角包是有由保加利亚的一名摔跤运动员创造的，所以叫做保加利亚牛角包。原本牛角包是摔跤手用来训练的工具，近些年来引进健身界，成为新兴的健身小工具，有各种规格的重量，适合不同人群的训练。主要集中锻炼上半身和核心肌群，属于高能量的运动，不仅有助于燃烧脂肪，还能增强手臂肩膀背部腿部等部位的力量，提高身体的协调性、平衡性。