半岛官方app健身器材作用 六种家用的小型器材哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。

　　哑铃有两种固定重量哑铃和可调式哑铃，使用起来都非常方便，不占地方，很多人喜欢用哑铃锻炼。前者是重量在两到十公斤左右。后者就像一个小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一个小哑铃，或叫女子哑铃。重量轻，小巧精致，金属制造，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。

　　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的“主角”。虽历经百余年，因其对发达和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。

　　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，但是值得注意的是不要一下增加太大的重量哦。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的“变种”。

　　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。

　　是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。

　　多种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉中健身身体。用于锻炼腹部、腰部、臀部、双臂等身体各部位的肌肤，锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。当你把它当做一种玩具，逐渐就会习惯就会不知不觉改变你的体型。

　　握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用，操作方便，有独到之处。

　　其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时，可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外，还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

　　可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

　　随着生活水平的提高，许多人缺乏锻炼，下班后休息，不外出锻炼。现在也越来越多的人开始注意到自己的体形和健康。因此，可以选择一些轻便的健身器材在家训练。

　　选择合适的健身器材，不仅能迅速达到健身的效果，而且还可以减少运动损伤，所以必须了解运动前的健身器材，达到事半功倍的效果半岛官方网站。

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