半岛官方网站常用健身器材名称及简介pdf免费在线.太极揉推器 太极揉推器又叫太极轮，也叫肩关节训练器，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子由架子固 定，上面安装有滚轴，能够自由三百六十度转动。一般来讲，这种室外健身器材可以供两个 人同时使用，使用时两人对站手抓紧轮子上的握手，手臂发力，转动轮子。 主要功能 舒展肩部肌肉，增强肩、肘、腕、髋、膝等部位的活动能力以及小脑的协调性。适合老年人 使用。 使用方法 双腿扎马步，微微下蹲，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向转动。 特别提醒 顺时针与逆时针交叉运动能有效提高中老年练习者的协调性，在运动时控制呼吸频率能有效 提高肺部能力。 使用时配合太极拳的运动要领最佳。每周可练习3 次至6 次，每次可练习2 组至3 组，每 15 圈至20 圈为一组。 注意事项 要匀速、缓慢转动转盘，不要用力过猛。身高不及器械高度者不适宜使用该器材。 2.高低杠 高低杠的使用方法不同，功能也不一样，一般由两种功能跟使用方法。这种户外健身器 材的靠前种功能——引体向上功能：锻炼者正手握杠，身体不能晃 动，可增强肩背和上肢 肌肉力量。这种户外健身器材的第二种功能——悬垂前摆功能：锻炼者双手握杠，用力前摆 落地，可提高协调性。经常使用高低杠可以增强、手臂、腹部肌肉活力，锻炼四肢 肌肉和骨骼能力。 3. 跷跷板 翘翘板也是常见的一类室外健身器材,是幼儿园常见的设备,很受孩子们欢迎, 由于跷跷板的 使用要求是需要两个宝宝来共同进行的,所以这种室外健身器材对于 5 岁以下的幼儿来说是 不适合的。除非是下面带有弹簧设计的跷跷板,此类跷跷板可以避免突然触地带来的安全隐 患。尽管如此,在玩耍这类室外健身器材的时候仍然需要额外的小心。跷跷板一头只坐一个 宝宝。如果宝宝和自己的伙伴相比显得太轻了,就需要更换伙伴,而不要在轻的一头增加一个 宝宝。宝宝们应当面对面坐在跷跷板上,不要反转过来,背对背地坐着。 4. 肋木 增加腹肌力量及上肢的悬垂能力，又可增强上、下肢的攀爬能力及灵活性，提高自身的协调 能力，培养勇敢精神，风险意识。 发展上下肢力量和身体协调配合的能力，培养学生勇敢、坚毅、不怕困难和互助合作的精神 品质以及安全练习的习惯。 要求：抓握要牢，速度要慢。慢速安全爬行，注意保护与帮助，动作协调、连续。 5. 健骑机 健骑机是社区健身常见的器械之一，它能够增强的心肺功能，活动全身主要关节，发展 上下肢和腰背部力量，还能通过运动内脏增强消化系统功能。 使用健骑机时，应该正坐在坐垫上，双手正握把手，挺胸抬头，两脚踏住脚蹬，用力向下蹬， 同时双臂向后拉，直至双腿伸直，并且身体尽可能向后伸展。然后在自重的作用下，有控制 地返回到初始位置。一般，应采用中等运动强度，也就是自我感觉比较轻松或略微有些累即 可。 6. 腹肌板 腹肌板也叫仰卧板，是一种主要锻炼腹部肌肉的健身器材。 主要作用： 腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；俯身挺背：训练您 的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减 少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生； 仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动 作，可以让您拥有迷人的腰部曲线； 强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如 果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做 不起来的请不要经易尝试。 7. 扭腰器 扭腰器也有人叫室外转腰器，常用的有两人和三人的。主要功能：增强腰部，腹部肌肉力量， 改善腰椎及髋关节柔韧性，灵活性，利于健美体形。较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放 松起到通经活络促进气血畅通，强腰固肾作用，适用于腰部活动障碍，体弱肾虚，腰肌劳损 及周身疲乏等症。

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