半岛“十一”黄金周来临在即 健身锻炼避免三大误区新华社天津9月29日电 “十一”黄金周即将来临，很多人都会去健身，为身体“加油”，并以此丰富自己的长假生活。针对健身房锻炼，天津市体育局群体运动专家王洪指出，应避免三大误区。

　　男性长时间进行器械训练，会令韧带、肌肉僵硬，而适当地加练跳操，则可以缓解肌肉疲劳，提高心肺功能以及身体的柔韧性和协调性。女性适当地小重量、多次数地进行器械训练可以加强耐力、速度等基本素质，也利于改善体形、增强活力。

　　二是训练时间越长越好的误区。训练时间过长，尤其是超过所能承受的极限时，身体容易疲劳，肌肉纤维易于受伤，恢复也较困难。因此，按照国际流行健身理念，进行以增肌为目的锻炼时重量要重一点，次数要少一点，时间要短一点；以减脂为目的锻炼则正相反。

　　普通男子在健身房进行器械训练，一周以3至4次为宜，每次40至80分钟，最多不要超过90分钟。进行以减脂为目的训练时，每次以90分钟到120分钟为宜，同时保证有氧与无氧运动合理搭配。

　　三是无计划盲目训练的误区。健身房健身是一个循序渐进过程，如果健身时不制订计划，往往是做无用功。初练者最好以械为主，练到可以比较自由地控制所练肌肉时，开始以哑铃、杠铃等进行自由重量训练。

　　王洪还强调，工作与生活产生的疲劳会影响训练效果。练习者感觉自己身体状况不佳时应暂停一段时间，不要硬撑，避免适得其反。

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