半岛官网苏州火鸟健身培训中心身体理想的状态是什么样子？也许一百个人会有一百种回答。但我喜欢的你应该是这个样子——“穿衣显瘦，有肉”。锻炼会让身体变得健康，练就好的身材也会让人看起来更帅气更精神。如果你刚刚开始锻炼和增肌，请耐心读完火鸟健身学院的小编为大家整理的十大建议身体理想的状态是什么样子？也许一百个人会有一百种回答。但我喜欢的你应该是这个样子——“穿衣显瘦，有肉”。锻炼会让身体变得健康，练就好的身材也会让人看起来更帅气更精神。如果你刚刚开始锻炼和增肌，请耐心读完火鸟健身学院的小编为大家整理的十大建议：使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。这可能是新手开始增肌期容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来的刺激。休息是增肌期非常重要的一部分半岛官网，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。 一般来说一个成年人需要摄入体重（公斤）乘以2.2克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。