半岛官网牢记4条健身忠告让你少走弯路更快练出好身材健身没有计划，相当于瞎子看灯，你不知道自己的健身进度在哪里，健身成效是如何，这样是无法快速练出好身材的。

　　而一份科学的健身计划，应该包括热身、力量训练、有氧运动，拉伸放松4个步骤，时间控制在1-2个小时左右。

　　这一份健身计划是可调整的，可优化的，并且是适合自己的，而不是盲目搬运其他人的计划。每个人的运动能力不同，健身目标不同，适合的运动项目也是不同的。

　　新手应该从低强度、低负重的训练开始，这样可以循序渐进提升运动能力，心肺耐力、肌肉力量都会慢慢提升，运动也会越来越得心应手，让你收获身材的蜕变。

　　健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，如果你一周打卡1-2次，平时不锻炼，周末却疯狂锻炼，这样是很难收获蜕变的，还容易导致健身变伤身。

　　我们一周要打卡3次以上，平时如果没有时间进行比较系统的锻炼，可以在家利用琐碎时间进行体能维持训练，比如：开合跳、深蹲、俯卧撑都是不错的自重训练，可以帮您增肌减脂，周末再进行系统锻炼，这样也能达到锻炼的效果。

　　健身的人需要做到干净饮食，远离各种过度加工、高热量、高脂肪的食物，做好低脂肪、高蛋白饮食，合理控制每天的卡路里摄入。

　　减脂的人要比平时适当降低20%的卡路里摄入，才能提升热量缺口，促进身体燃脂半岛官方网站，增肌的人要比平时提升20%的卡路里摄入，这样才能给肌肉补充足够的能量，促进肌肉的合成。

　　吃睡练三个关键字缺一不可，如果你熬夜晚睡，睡眠不足，身体机能老化速度会加快，身体恢复速度也会下降，不利于提升健身效率。

　　一个人只有规律早睡（晚上11点前），睡眠充足了（睡眠时间不低于7小时），身体各项机能才能更加高效运转，毒素也会加快排出，肌肉恢复速度也会加快，这样健身效率也会更高，让你在短时间内收获一副更好的身材，人也会更有活力。