半岛综合体育10个有关正确健身的建议内容提示：10 个有关正确健身的建议 循序渐进, 力所能及 这是健身锻炼中应恪守的基本原则。 试举重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中断训练后, 重新开始训练时, 不能急于增加运动负荷(包括重量、 强度、 密度、 时间) ,也不宜采用以前的训练重量, 必须有个恢复阶段, 使肌体逐步适应。 动作规范 不规范的动作会给关节、 肌肉半岛综合体育、 韧带带来意外的损伤。 比如, 做仰卧飞鸟时双臂下降得太低, 超出关节的承受范围, 使主动肌对重量失去控制, 就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。 又如, 练杠铃深蹲时, 若含胸弓腰, 则不但影响训练质量, 且会造成腰椎损伤。 因...

　　10 个有关正确健身的建议 循序渐进, 力所能及 这是健身锻炼中应恪守的基本原则。 试举重量不能超出自身的承受能力。 尤其是中断训练后, 重新开始训练时, 不能急于增加运动负荷(包括重量、 强度、 密度、 时间) ,也不宜采用以前的训练重量, 必须有个恢复阶段, 使肌体逐步适应。 动作规范 不规范的动作会给关节、 肌肉、 韧带带来意外的损伤。 比如, 做仰卧飞鸟时双臂下降得太低, 超出关节的承受范围, 使主动肌对重量失去控制, 就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。 又如, 练杠铃深蹲时, 若含胸弓腰, 则不但影响训练质量, 且会造成腰椎损伤。 因此, 动作规范是预防运动损伤的重要因素。 状态不佳时降低运动量或停止锻炼 的运动机能有高峰期和低谷期, 身体状态不佳时就要降低运动量, 或休息一两天, 以作调整。 切勿勉强去做, 因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。 情绪低落时更换健身方式或场所 情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。 忌讳“身随而心违” 和心带杂念的训练。 大负重时请伙伴或教练保护帮助 大负重或完成难度大的动作时, 要请健身伙伴或教练保护帮助, 做到有备无患。