健身教练七大建议运动塑身不走弯路男生和女生训练可以做同样的动作。重量轻、次数多，是锻炼线条（女生用），重量重、次数少，是锻炼肌肉（男生用）。以上适用于哑铃、深蹲等所有负重项目。

　　3、降低体重只有一个办法：有氧运动。其他任何局部的锻炼都不可能起到太大的作用半岛官方app。比如如果你腹部赘肉多，光做仰卧起坐，其实不如跑步来的效果好。

　　5、饮食要控制，但是要合理搭配，每天摄入糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物需要一定比例，按此比例的摄入才是最健康的，单纯减少某一样，其实没有作用。一位会员问教练晚上不吃主食是不是就能减肥，健身教练义正辞严的告诉他不行，主食可以少摄入，但是决不能不摄入。克林顿为减肥不吃主食，最后导致做心脏搭桥手术，就是恶果之一。

　　6、很多运动日常在家也可以做，只要动作标准。注意目的：让肌肉一直紧张并保持紧张状态。比如仰卧起坐，不是说像小学考仰卧起坐那样，有人压住你脚你从平躺猛一下坐起到头触膝盖就可以了。最有效的方法是头向下时不触地，向上时不触膝盖，一直保持腹部紧张状态来来回回，不休息。大家可以试一下，这样是不是累得多。