半岛官方app每天做100个深蹲可以提升跑步效果吗？跑步现在已经是一项大众训练项目，早晨6点就能看见一些跑者的身影，也有人会选择去健身房用跑步机跑步。

　　这时候有人就会问了：深蹲也是练腿动作，假如现在每天做100个深蹲，能不能提升跑步效果呢？1. 深蹲训练的确可以提升跑步效果

　　它可以锻炼大腿和小腿肌肉群，同时还能提升核心力量，让身体躯干更加稳定。加快速度之后，可以强化腿部肌肉耐力和爆发力，还可以起到减脂的效果。

　　在跑步训练中，需要保证背部挺直，避免身体过度前倾，双腿交替向前迈步屈膝，同时还要摆动手臂，这样才能做到全身协调运动。

　　反复的深蹲训练，刚好可以强化腿部肌肉力量，尤其是大腿前侧的股四头肌，还能让小腿和双脚更加稳定。这样当你在跑步时，就不会觉得呼吸急促、腿部肌肉酸胀或者全身无力，可以让你的跑步速度更快、延长跑步距离。

　　经常训练的人都知道：实际100个徒手深蹲并不难，有些人可以一次性做完，但是对于新人而言就有些困难，他们需要拆分训练。

　　新人可以在三个时间段内连续做完30个、40个和30个深蹲，后期可以分2个时间段分别做50个深蹲即可。而有训练基础的人可以直接做完100个深蹲，而且要用最快的速度做完。

　　既然已经设定了每天做100个深蹲，意味着腿部每天都有锻炼，如果再连续每天跑步，这样膝盖、脚踝的压力就会加大。

　　无论是深蹲还是跑步，训练之前都要做一些热身动作，比如：前后甩腿、前后绕肩半岛、上举手臂等等，这样可以防止运动中受伤。

　　在训练之后可以对腿部做一些拉伸放松动作，比如：前压腿、侧压腿、仰卧抬腿等等，这样可以更快地消除肌肉酸痛感。