欲健康长寿 须多流汗水现今不少中年人因工作和家庭所累,其运动量明显不足,容易患上多种疾病。近年来,国外科学家提出一种新观点:中年人要想健康长寿,运动时必须保持应有的强度,即要多流汗才行。同时,还要持之以恒。

　　研究人员认为,中年人参加消耗体力、多流汗的锻炼之所以能延年益寿,主要是因为大量的活动能增加血管的弹性、消耗过多的脂肪,还可从汗腺排出一些“废物”,减少发生心血管疾病的可能性。同时,运动能增进人的心理健康,减轻精神压力,改善胃肠道功能和促进新陈代谢,从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。

　　研究认为,中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算费体力的活动。具体说,一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目半岛综合体育。只要这些运动能使你消耗热量,多流汗,就能达到健身延寿的目的。有关专家开出了以下运动处方,你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行: