从入门到精通写给女性的最佳跑步指南最近10年，越来越多的女性参与到跑步中来。在美国，女性完赛者达到57%。全球范围内，女性参赛者上升了25%，而男性则是7%，女跑者已经成了跑圈里一股不容忽视的强大力量。

　　算起来，中国的女子半程马拉松赛事可以追溯到2015年。最初的两个所谓的女子赛事办得非常粗糙和奇葩，唯一做对的恐怕只有一点，那就是距离的设定，半程马拉松可能是最适合女性跑者的跑步赛事了。个中原因有很多，我们就从女性跑者和男性跑者的不同说起吧。

　　女性跑者在健身诉求外，还有防晒和美白的要求。不同于欧美跑者以一身古铜色的皮肤为美，亚洲的女性都追求美白，美白和防晒是密不可分的。跑步训练和比赛中的高倍数防晒产品是女性跑者的必需品之一。

　　跑步训练和比赛后，保湿、补水和晒伤修复的产品必不可少（尽管很少有人会被晒伤）。对于女性中的长发跑者来说，还需要注意保湿护发洗发水，这给了日化品牌更多的商机，针对女性跑者研发不同的洗发护发类产品。

　　跑步是长时间的运动，不可避免会对女性的产生影响，专业的运动上装也是女性跑者的必备品。专业的女性运动内衣在罩杯上做了区分，比如有的运动内衣罩杯分为AB、 BC、 CD，对于C罩杯的跑者，大可选择稍紧的BC号，这样能在运动中充分保护。

　　年轻妈妈的跑步训练中可以增加专门的腹部训练，以满足快速塑形、减少腹部脂肪的需求。很多妈妈跑团会安排每周的核心训练，在核心无氧训练后再开始40分钟到一小时的跑步训练，从而充分燃烧局部脂肪，达到快速瘦身的目的。

　　和男性跑者相比，女性由于的缘故，身体重心与男性不同，跑步的技术和姿势就需要特别的引导。很多女性跑者盲目跟随男性跑者大神学习跑步技术，结果在重心把握、步幅和步频上都会产生不适感。要知道女性跑者在身体前倾的幅度、腰部的发力点和腿部力量的训练方面，都和男性跑者不同。而且很多女性跑者是从跑步机训练开始的，转换到路跑时容易产生重心前置不够的问题。这些都需要女性跑者根据自身的情况进行适当的调整。

　　女性的身高通常不及男性，在同等配速下，女性跑者需要迈出更多步数才能跟上男性跑者，而步频的变化自然会影响到步幅和跑步姿态。步频高的跑者离地的高度要低于大步流星的跑者，摆臂的次数也更多，身体的姿态调整也相应更频繁。由于步频不同，节奏更快的曲目更适合女性跑者。

　　女性跑者的柔韧性通常要好于男性跑者，热身和拉伸的动作幅度需要更大才能收到效果。特别是女性跑者对腿形的敏感也使她们跑步后的拉伸时间更长、幅度更大，以达到塑形的目的半岛综合体育。

　　未婚女性跑者更注重跑步的社交功能，无论是从自身安全还是从社交需求出发，她们大多更愿意和跑团成员一起跑。

　　妈妈跑者要面对来自家庭的压力，需要相夫教子、关注孩子的成长等，所以需要更多的交流和倾诉。妈妈跑团的特点通常是一起活动的时间长，跑前和跑后的交流时间往往多于跑步训练本身。妈妈跑团在选择赛事时，更多会考量比赛地是否山清水秀、是否适合全家出游等因素。

　　女性跑者通常不像男性跑者那样争强好胜，往往能够量力而行，会在训练中循序渐进，是非常好的学员。在各种比赛中，很少听到女性跑者受伤或发生意外。

　　除了遵守所有跑者的赛道礼仪之外，女性也要重视在赛道上对自身的保护。女性跑者要注意恰当应用变道和变速时的手势，避免冲撞；也要注意跑步着装，让自己成为赛道风景，避免上装过于宽松造成胸前不适。对赛事组织者而言，针对女性跑者的各种不同诉求，也要做出相应的调整。