半岛官方网站我的居家健身故事之运动不停歇 健康永相伴没有全民健康，就没有全面小康。面对新冠肺炎疫情，让我看到了生命的脆弱和健康的重要。为打赢疫情防控阻击战，必须坚持锻炼身体！因此，健身成了我在单位值班期间每天的必修课。

　　根据疫情防控工作部署，我积极服从单位工作安排，于7月17日起在单位值班至今。为了锻炼身体，提高身体免疫力半岛官方网站，我把保存的哑铃、扩胸拉力器、俯卧撑辅助器、臂力器都拿出来，开始了健身运动，并把我的锻炼成绩发到了微信朋友圈。一位熟识的医生朋友建议：你要科学健身，这句话提醒了我。

　　于是我网上查找资料并咨询了健身的同学朋友，看看他们关于健身是怎么想、怎么做的，这让我收获了很多健身知识。我向我的大学同学“取经”，了解他在健身过程中，在饮食、每次锻炼期间是怎么做的，科学依据是什么，跟其他健身朋友的交流情况是怎么样的，等等。我从网上查找了很多一周健身计划，让我对健身运动的认识有了很大提升。在饮食上，高油、高盐是健身禁忌。根据我掌握的资料，制订健身计划的时候，一定要先练大肌群腿、胸、背，再练附带肌群肩、肱二头肌、肱三头肌，因为大肌群锻炼出来了，小肌群很快就能附带锻炼起来。综合这些信息，我根据自己的实际情况，做出了适合自己的健身计划：第一天哑铃练腿、第二天哑铃练胸、第三天哑铃练背、第四天哑铃练肩、第五天哑铃练肱二头肌、肱三头肌，每个肌群3至5种动作，每个动作4至6组，每组10至20次，每次间隔1分钟左右。

　　为了防止身体受伤，运动时一定要注意安全，各种动作要由易到难，掌握重量要由轻到重，同时坚持不热身不运动，保护好身体的各个组织。通过这段时间的健身锻炼，让我对健身有了更深刻的认识和体会：运动太多和太少，损伤身体；饮食过多与过少，损害健康，唯有适度可以增进、保持身体健康。

　　疫情检验着每个人的免疫力，运动锻炼是提升我们免疫力的一剂良方！生命在于运动，让运动与健康相随，与你我相伴！（转自8月31日《中国体育报》02版）