走出运动塑身十大误区 走出运动塑身十大误区 不少人为了美丽的身材， 坚持运动不畏辛苦， 毫不懈怠。 但不论你如何努力， 却总是看不到运动带来的神奇效果。 这时你可能已经走进了健身误区。 误区一 没有确定的健身目标很多人今天练腰， 明天练腿， 结果练了很长时间， 也没有什么效果。 健身者一定要根据自身情况， 设定一个可以期待的目标。 误区二 忽视力量训练你知道跑步能健美小腿， 游泳能让体形匀称， 但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？ 力量训练有利于建立肌肉群， 这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。 如能把有氧运动和力量训练两...

　　走出运动塑身十大误区 走出运动塑身十大误区 不少人为了美丽的身材， 坚持运动不畏辛苦， 毫不懈怠。 但不论你如何努力， 却总是看不到运动带来的神奇效果。 这时你可能已经走进了健身误区。 误区一 没有确定的健身目标很多人今天练腰， 明天练腿， 结果练了很长时间， 也没有什么效果。 健身者一定要根据自身情况， 设定一个可以期待的目标。 误区二 忽视力量训练你知道跑步能健美小腿， 游泳能让体形匀称， 但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？ 力量训练有利于建立肌肉群， 这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。 如能把有氧运动和力量训练两者结合， 效果会更好。 误区三 健身项目难度过高很多人以为运动的难度、 强度越大，效果就越好， 事实并非如此。 高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感， 还可能使你在运动中受伤半岛官方app。 误区四 以出汗量来衡量运动效果尽管出汗是健康的表现， 但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。 心率、 费力程度才是更重要的标准。 误区五 喜欢与别人比较认为“他比我效果更明显” ， 这是没有根据的。 因为你根本不知道他的身体状况。 不要考虑别人， 专注于自己的计划。 误区六 忽视身体的信号导致身体疼痛和疲劳的原因很多， 可能是受伤或生病， 也可能是缺少睡眠。 弄清原因后要尽量调整， 及时改换健身项目， 让身体虚弱的部分得到休息。 误区七 只关注生理改变锻炼效果不仅体现在体能的增强上。 10分钟的适度训练能提高人的情绪， 让人很愉快。 锻炼除了能改善睡眠质量， 还能提高排解压力的能力。 误区八 运动后大吃运动会让你感觉更饿， 如果此时你认为可以