女孩每天坚持跳绳1个月后身材变化明显体重却尴尬了减肥的人，除了控制在饮食外，还需要加强运动锻炼。而大多数人不好选择去健身房锻炼，而是利用身边的场地进行跑步、跳绳或者在家做健身操。其实，只要有心，哪里都可以是健身房，只要坚持下来，就能达到不错的健身效果。

　　今天小编想要说的是跳绳，一项燃脂效率不逊色于慢跑的运动，不需要太大的场地，只需要一根绳子就能跳起来，燃脂的同时还能避免肌肉流失，训练后身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造易瘦体质半岛综合体育，降低反弹几率。

　　这个女孩身材不算胖，只是有点小肚子而已。刚开始跳绳的时候，她一次可以坚持5分钟，不过，随着体能耐力的提升，她慢慢可以坚持到10分钟，甚至是15分钟以上。

　　我们可以看到女孩的小肚子变成了紧实的马甲线身材，看起来身材线条感好了很多，整个人的精神活力值也有了改善。

　　不过，测量体重的时候，女孩发现体重并没有下降，反而增加了一斤，这可能是体脂率下降了，肌肉量有所增长的原因。

　　脂肪分子的体积比较大，热量消耗低，而肌肉纤维的体积小，热量消耗高，这样的增肌减脂有助于提升基础代谢值，同时塑造紧实好看的身材线条。

　　因此，体重不重要，重要的是身材线条的变化。减肥期间，只有体脂率下降了，才是真的瘦下来了。如果你也想开启健身锻炼，不如从跳绳训练开始吧。

　　相比于跑步来说，跳绳训练在燃烧脂肪的同时不会消耗你身上肌肉，反而可以锻炼肌肉，提升基础代谢值，让你更科学、有效的瘦下来。

　　如何科学跳绳？跳绳的时候要掌握正确姿势，才能降低受伤几率，我们要选择一根不长不短的绳子，跳起来刚好可以穿过脚底。

　　手握绳子，大臂靠近身体稳定住，用手腕转动绳子跳起来。跳绳的时候，双腿不要抬太高，避免给膝盖太大压力，只需要脚尖稍微离地，让绳子穿过即可。