半岛官网健身房私教给你的5条减肥忠告不看可就亏大了！脂肪密度较小，像泡沫，若一个人线斤纯脂肪，体型将会有很大的改善。然而现实中很多人减掉10斤，体型却没啥变化，是因为这10斤里可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

　　据德国运动学家研究，一个体重160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100小时自行车半岛综合体育，或走270个小时的路慢跑110个小时或者打145个小时网球也可以，大家看到前途了吧！

　　想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和正确的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，把肌肉炼大的可能性不高，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

　　当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。