半岛官方网站一组徒手腿部训练增加下肢力量并修饰双腿线条更重要的是，力量训练可以帮你练出出色的身材线条，比如男人的麒麟臂、倒三角身材、发达的下肢肌群，女生的翘臀、马甲线身材。

　　对于健身达人来说，他们更注重的是腿部肌群的训练。因为大腿是身体最大的一个肌群，腿部肌群决定了下肢力量，会影响健身效果。

　　如果你想要人老腿不老，老了以后双腿依然矫健，那么越早开始练腿效果越好。练腿可以促进血液循环，强化下肢肌群，避免肌肉流失，保持旺盛的力量水平，提升双腿的灵活性，老了以后不用拄拐杖，不畏惧爬楼梯。

　　因为练腿后的酸疼感比其他部位更明显，练腿后第二天你容易双腿软绵绵，走路无力，需要几天时间才能恢复。很多新手害怕练腿，但是老手会重视腿部训练。如果你能保持一周1-2次腿部训练，长期坚持下来，你自然会有所收益。练腿不一定要去健身房锻炼，在家徒手也能有效练腿。

　　适合没有运动基础的新手进行训练半岛官方app，帮你增加下肢力量并修饰双腿线条。动作一：深蹲（15次，进行4组）

　　对于体脂率偏高，身材肥胖的人群来说，单纯的练腿是远远不够的，想要瘦下来，你需要管理好饮食，一周安排3-4次有氧运动来提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，这样才能瘦下来。