半岛官网蜥蜴蜘蛛爬行训练唤醒你沉睡的身体由于需要支撑身体前部因此对于胸大肌腹直肌以及肩胛骨周围的前锯肌下半身的股四头肌特别是大腿直肌髂腰肌的作用明显能够切实有效地提高热量消耗

　　今天小编给大家介绍一种实用的健身训练方法，它不仅能够恢复逐渐流失的肌肉量与体能，同 时还能锻炼身体的柔韧性。这种健身训练就是——蜥蜴&蜘蛛爬行训练。

　　蜥蜴爬行训练能够同时锻炼耐力、肌肉力量以及对身体的控制力。它对于股关节的伸展效果非 常出色，其特征在于前进过程中身体位置较低、宛如蜥蜴。由于需要支撑身体前部，因此对于大肌、腹直肌以及肩胛骨周围的前锯肌、下半身的股四头肌（特别是大腿直肌）、髂腰肌的 作用明显，能够切实有效地提高热量消耗。不仅如此，由于每一步的活动范围较大，还能有效 刺激下半身的大块肌肉，加快血液循环与心跳，甩掉脂肪赘肉。 蜥蜴爬行训练可以大幅度运动颈椎部位，缓解由于运动量不足及驼背、长期伏案工作造成的肌 肉僵硬，因此在缓解肩部酸痛及腰痛方面也十分有效。能够以该动作持续前进当然最为理想， 若实行上有困难，可以重复前进与后退动作，几步为一组循序渐进。

　　蜘蛛爬行训练 蜘蛛爬行训练能够全面调动身体背部的肌肉，如竖脊肌、腘绳肌以及臀部的臀大肌。如果您已 经发觉自己运动不足或体力低下，那么仅靠这个动作，您就可以感觉到运动对身体多处肌肉的 刺激。不仅如此，蜘蛛爬行训练中手臂位于身体背后，这一动作在日常生活中几乎不会用到， 因此还可对肩部及肩胛骨部位形成刺激。现代人在生活中由于长时间操作电脑，或运动量过 少，身体长时间保持一个姿势，这个部位也容易僵硬。但只要坚持蜘蛛爬行训练，既可以使肩 关节与肩胛骨灵活如初，还能缓解颈部及肩部僵硬。 肩关节以及肩胛骨的柔韧性改善后，蜘蛛爬行训练也就更加容易。建议朋友们在训练初期可以 稍稍放低腰部，循序渐进。

　　蜥蜴爬行训练主要刺激身体的正面、脊柱以及股关节周围，而蜘蛛爬行训练则以肩胛骨及肩关 节为中心，刺激身体的背部。仅靠这两项运动就可以轻松活动容易僵硬的身体关节，带动全身 肌肉，可谓非常实用半岛。特别是模仿爬虫类动作的蜥蜴爬行训练，其特征在于身体的顶梁柱—— 脊柱的侧屈运动，这同样也是动作的要点。对容易造成腰部及肩部疼痛的背部、容易堆积脂肪 的腰部同时进行刺激，伸展效果优异。 接下来就让小编分别给大家介绍下，蜥蜴爬行训练和蜘蛛爬行训练：

　　行进动作 A.一侧的脚伸出至同侧手的外侧，同时另一侧的手大幅度向前伸展爬行，着地后下沉身体。

　　B.接着将另一只脚踏出至同侧手的外侧，并伸出另一只手向前爬行，沉下身体。有节奏地重复 1、2的动作前进。

　　调整动作 对于股关节僵硬的朋友来说，沉下身体相对困难。但只要稍稍提高臀部，即使肌肉和柔韧性欠 佳也能轻松搞定。